SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Dzięki. Przeczytałem i mam teraz kilka pytań. 1. "Nie miał on wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2015-07-08 20:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superserie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x wznosy w opadzie 4x wyciąg do brody 3x plecy wyciąg górny do klatki drążek kształt v 6x wyciąg do karku 5x wiosłowanie 4x rozciąganie na wyciagu 4x tric-bic wycisk wąsko 6x uginanie ramion ze sztangielkami 6x wyprostu wyciąg 6x uginanie ramion sztanga łamana 6x

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-12-15 19:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejna wersja. Znowu dzięki za uwagi. Co to jest MC? Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 2x Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Grzbiet: Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 2x Ściąganie drążka za głowe nadchwytem 2x Bary: Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu x2 Biceps: Unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2006-01-31 19:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 dniowy Prosze o przejrzenie i ocenke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głowy 3s 10 10 10 (jeden ciężar) prostowanie ramienia za sztangielką 3s 12 10 10 (jeden ciężar) Wtorek: Wolne Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie na drążku 4s 12 12 12 12 wiosłowanie do brzucha podchwytem 4s 12 10 10 8 progres (tu ma być duży ciężar?) ciezar ma byc duzy, ale pozwalajacy na poprawna technike podciąganie sztangielki w opadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5175 Data: 2007-09-01 11:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w dół 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2013-12-11 16:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do profesionalistów- prośba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie jestem specem ale postaram sie pomoc Klatka 2 Ławka skośna 12,10,8,8  Rozpiętki 3S 1Ławka pozioma 12,10,8,8 3 Przenoszenie hantla zza głowy do piony leżąc 4x10  Butterfly 3S Wybierz butterfly lub rozpietki 4x10 2. Triceps 2 Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 1 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2005-08-29 21:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:polman PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2011-08-10 21:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 11:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 16:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie nóg na maszynie 3x PULL Wtorek i piątek: - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie hantlem 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - uginanie ramion stojąc hantle 3x - uginanie ramion sztanga 2x

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 23:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polacz teraz takŁ klata+tric Nogi barki+bic Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 4s x 10p- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 daj przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2007-06-03 15:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ben Pakulski IFBB PRO

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    każdy trenuje tak jak mu pasuje coleman robił wiosłowanie 260 kg byle jaką techniką ,a plecy miał jedne z najlepszych do podobnych efektów doszedł Lee Haney ,który zbudował plecy hantla 40 kg i sztanga max 100 kg :) więc są różne szkoły

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-01 15:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ben Pakulski IFBB PRO

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    każdy trenuje tak jak mu pasuje coleman robił wiosłowanie 260 kg byle jaką techniką ,a plecy miał jedne z najlepszych do podobnych efektów doszedł Lee Haney ,który zbudował plecy hantla 40 kg i sztanga max 100 kg :) więc są różne szkoły tak do bardzo podobnych...lepiej porównaj grzbiet haneya do grzbietu owego Colemana zwłaszcza prostowniki i [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-01 16:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 -rozpietki 4x10 biceps -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x10 ŚR plecy -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 -szrugsy 4x10 triceps -wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 PT nogi -przysiad ze sztanga 4x10 -prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2008-06-19 13:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielka w siadzie 3x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x10 ŚR plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 daj 4s -szrugsy 4x10 triceps -wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 PT nogi -przysiad ze sztanga 4x10 -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2008-06-19 13:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3x10 Barki: - Wyciskanie stangi zza glowy 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - Szrugsy 3x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Przedramie: -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2008-06-19 19:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do tricepsa tygrysie pompki bym dorzucił na barki usuń Unoszenie sztangielek bokiem w górę i Podciąganie sztangielek zwdłuż tułowia na plecy rób prostowanie na ławce rzymskiej lub coś podobnego do tego (to nóg nie obciąża lecz jak nie chcesz to nie rób ale ja tak radze) a zamiast Podciąganie końca sztangi w opadzie możesz robić wiosłowanie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2005-03-11 21:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny. moje pierwsze fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A: 18 serii może być? chyba, że zmniejszyć niektóre serie? Nogi: Przysiad 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-09-18 22:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW , co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady ze sztangą 4/5 Serii -50/65 kg Wyciskanie na prostej2s/skośnej2s/skośnej pochyłej 2 serie 50 kg po 6/7 powtórzeń Biceps sztangą łamaną 2 serie Biceps na modlitewniku 2 serie,maksymalny ciężar Wiosłowanie w opadzie tułowia 4/5 serii 40/50 kg Martwy Ciąg 5 Serii + pod koniec treningu katuje brzuch Co o tym sądzicie ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2013-01-11 12:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej ???

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    czy taki plan bedzie dla mnie odpowiedni ?? Mam zamiar stosować oczywiście progresje ciężaru na serii, jak i zadbać o proges tygodniowy z którym może być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-01-09 10:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)